Latihan somatik dan Kelas Untuk Pesepakbola

Hal ini umumnya diakui pemain sepak bola / sepak bola harus kuat untuk menahan kerasnya bermain permainan indah. Apakah profesional atau rekreasi, fokus besar rezim kebugaran pemain sepak bola ini ditempatkan pada kekuatan, terutama dari kaki. Anda akan sering melihat pemain sepak bola dengan lebih quadriceps (otot paha) dikembangkan. Hal ini dapat menciptakan ketidakseimbangan besar dan menempatkan menambahkan ketegangan pada sendi-sendi lutut dan pinggul.

Ketika http://www.mirrormazeusa.com/ pesepakbola berfokus pada kekuatan, mereka beberapa fleksibilitas tingkat pengorbanan dan mudah koordinasi. Selain itu, risiko cedera meningkat. Mengapa saya mendengar Anda bertanya? Saya akan menjelaskan! Otot memiliki elastisitas. Mereka melar. Ini berasal dari sumber mereka, kolagen, protein berserat yang menciptakan elastisitas. Namun, otot juga mengandung sel-sel kontraktil – sel otot.

Ketika sel-sel otot beraksi kontrak otot dan memendek. Ini adalah bagaimana otot mendapat kekuatannya. kontraksi otot kebiasaan membuat otot biasa pendek, lebih rentan terhadap cedera dan membutuhkan perpanjangan / santai.

Ketika pesepakbola berfokus pada kekuatan melalui teknik seperti latihan beban, latihan stabilitas inti (bola inti) atau sit up, mereka memperkuat pola kontraksi otot-otot mereka. Tanpa penekanan atau kesadaran dari kelompok otot atau otot melepaskan, kontraksi tetap. Pasangan ini rezim kekuatan dengan tindakan berulang yang sebenarnya bermain sepak bola dan di atas itu cedera di sana-sini, Anda yang tersisa dengan tubuh kaku, tidak seimbang dan terlalu kuat.

Otot tidak memiliki kehendak mereka sendiri. Mereka dikendalikan oleh otak dan sistem saraf. Melalui kegiatan seperti sepak bola dan latihan kekuatan, pesan kontrak berulang dikirim dari otak ke otot-otot menyebabkan mereka menjadi biasa disingkat. Seperti disebutkan sebelumnya, otot pendek adalah salah satu rawan cedera. Hal ini juga menempatkan stres lebih besar pada sendi seperti pinggul, lutut dan pergelangan kaki. otot berkontraksi juga dapat menyebabkan rasa sakit dari penggunaan konstan dan awal kelelahan selama pertandingan dan pelatihan.

BAGAIMANA ANDA DAPAT MENGUBAH INI KECENDERUNGAN kebiasaan UNTUK MELAKUKAN PERJANJIAN OTOT?

Hanna somatik Pendidikan (HSE) adalah teknik yang berfokus pada perubahan pola kebiasaan kontraksi otot. Ini terutama efektif untuk bekerja dengan orang-orang olahraga, termasuk pemain sepak bola / sepak bola. Daripada peregangan otot-otot tegang, ia menggunakan proses kontrak dan rilis dikenal sebagai pandiculations. Pandiculations atau latihan somatik dilakukan perlahan dengan kesadaran. Bergerak dengan cara ini membantu untuk merangsang tingkat sukarela lebih tinggi dari otak untuk membuat perubahan dari dalam. Jika Anda tidak pernah mengalami latihan somatik sebelumnya, ikuti salah satu di bawah ini untuk punggung bawah.

Arch dan meratakan – Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan tempat lengan di samping Anda. Tarik napas lengkungan punggung bawah jumlah yang nyaman Anda (tidak memaksa) penginderaan kontraksi dari otot punggung.

Buang napas perlahan meratakan kembali merasakan kontraksi otot perut. Bersantai dan ulangi 5-7 kali perlahan-lahan. Tip – mencoba dan napas masuk dan keluar melalui hidung mengarahkan napas Anda ke perut, membantu kembali ke lengkungan.
Jeda dan meluruskan lengan dan kaki, apakah Anda punggung bawah merasa kurang melengkung / lebih santai?

Perubahan kontraksi otot kebiasaan dapat dilakukan melalui 1-1 sesi dengan Hanna Somatic Pendidik atau dengan menggunakan latihan somatik sehari-hari.

Ada banyak manfaat untuk menggunakan HSE, lihat daftar di bawah:

– Fungsi Peningkatan dan fleksibilitas
– Peningkatan koordinasi
– kenyamanan yang lebih besar
– waktu pemulihan lebih cepat antara permainan / pelatihan
– Lebih stamina
– Kurang rentan terhadap cedera
– Peningkatan kesadaran tubuh
– lebih besar kekuatan
– Expanded pernapasan
– Dan lebih

Anda juga dapat menggunakan pendekatan somatik untuk latihan kekuatan. Ambil latihan beban misalnya. Fokus terutama akan ditempatkan pada kontraktil atau fase kerja (kontraksi konsentris) dari setiap latihan. Ubah niat Anda dan fokus pada fase melepaskan (kontraksi eksentrik) dari setiap latihan. Dengan beralih niat Anda, Anda sekarang fokus pada otot santai dengan melepaskan perlahan setiap kali. Dengan cara ini otot rileks bersama dengan menjadi lebih kuat. Cobalah saat Anda melakukan latihan beban, membuat setiap rilis dari kontraksi yang lambat dan Anda akan merasa lebih lama dan nada yang lebih besar untuk tubuh Anda.

Perlu diingat. Penguatan pola kontraksi dapat menyebabkan cedera dan lebih kekakuan. Lihatlah rute alternatif, seperti somatics.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *